na noge

Czwartek: Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 5x20/10 2. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 3. Siady 5x20/8 + 1x8/10/12 4. Wypychanie na suwnicy wąsko 6x30/20 5. Wykroki 3x40 na nogę 6. Przysiady sumo z workiem 3x20 7. Wyprosty 4x15 Schody 30min Masakra, po treningu zmeczony jak koń po wyscigach :o Nogi na plus, silowo i wydolnosciowo dobrze. Siady w [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10 2. Przysiady 5x12/8, 1x20, 1x 30 3. Suwnica wąsko 5x30 4. Wykroki chodzone 3x60 na nogę z workiem 25kg 5. Wyprosty 3x20 z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu 6. Unoszenie tułowia - dwójki, pośladki 4x20 Schody 30min Nogi dosłownie roz****ne, różne tema, drop sety, zmiany ciężaru robią swoje. Wykroki już bez [...]

Dzieki laski };-) TRENING 1DZIEN - TYDZIEŃ 4 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad 40 % - 22 kg x 5 /50 % - 28 kg x 5 /60 % - 33 kg x 5 bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 : 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg 4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus crunch 3 x 8 [...]

Mika };-)przejrzalam Twoj dziennik konkursowy w ramach motywacji :-)) Monia mam to samo |-) };-) Nie no ,ja Ciebie nie zostawie };-),tylko mam mase obaw ,stajac w jednym rzedzie z elita SFD :-). TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 jest :40 % - 24 kg [...]

[...] pionowo w górę, a ławka pod kątem 30', tak? Ćwiczenie 3? Nie wiem co to combo, w atlasie ćwiczeń nie ma czegoś takiego. Dzień 3. 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2. przysiad bez obciazenia, filmik załaczam 10x5 głowa caly czas patrzy w sufit 3. wznosy z opadu 4x 10 (spinaj w szczycie) 4. brzuszki z nogami na podwyższeniu i [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mg x2, cynamon, imbir, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-15 mniej tłuszczy bo wpadły 3 naleśniki i nie wiem ile tam mogło być tłuszczu ;-) chociaż były suche Trening 1. MC 70/80/90% x 3 52,5/60/67,5 2. Wytrzymałość: 8x 6x MC 45kg [...]

[...] w pracy: pierś, bułka tarta, czereśnie - jabłko, pałki ze skórą, razowiec (duże porcje) Trening 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciaganie 3x5 clusters, p/o/o 2a. wejscie na lawke z obciazeniem sztangielki 3x10 8/8 x9/8 x7- wyższa ławka 7/9/9 2b. zonierski 3x8 20/22,5/25x4 szt./+2,5/+5 - [...]

IvNoire szwy ściagamy po 2 tyg. Stąpac na noge można jak ci pozwolą, ja mogłam dwa tyg po juz delikatnie nadeptywać :) Ja mieszkam na 2 pietrze czyli w sumie 50 schodów, ale opracowałam technikę wchodzenia za pomoca gelendra (czyli poręcz po śląsku:) Żeby normalnie wchodzić po schodach trzeba jeszcze troche poczekać. Jak tam sagem kolano, [...]

hmm mi lekarz powiedzial ze moge stawac na noge przy dwoch kulach, po 2 tygodniach jedna kula... jestem teraz 6 dni po operacji i dosc mocno boli mnie noga jesli pobedzie troche w dole...tzn jak leze to jest okej, ale np jak juz stoje lub siedze zaczyna mnie mocno bolec na samym dole szwu (tam chyba sruba jest?) was tez tak dlugo bolalo?

A gdy zakładasz nogę na nogę, to odczuwasz ból? Co do kwestii leczenia, to pewnie zbyt wiele prócz: odpoczynku, stosowania zimnych okładów i zredukowania wysiłku fizycznego, to tu nie wymyślimy. :D

Memoriał z mojej perspektywy: Przyjechaliśmy na miejsce kilka min po ósmej. Hala już w ten czas była dość zapełniona. W specjalnie wyznaczonej do tego salce potwierdzało się mailowe zgłoszenie i wyjątkowo dopiero tam na miejscu płaciło za swoją drużynę. Mi osobiście taka forma odpowiadała tym razem, bo aż do ostatniego dnia praktycznie mój wyjazd [...]

No to najpierw modyfikacje do treningu siłowego, który teraz robisz: DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce [...]

[...] wyokonywali skoczkowie na siłowni zrobiło na mnie wrażenie ... jest to przysiad ze sztangą olimpijska na karku jednonóż na krześle obłożonym gąbką-przysiady po 15 razy na noge-ciekawe Atmosfera była super kupa śmiechu i zabawy a co najważniejsze jedzenie było extra. Droga powrotna trwała bardzo długo,ale po któtkim odpoczynku wróciłem na własą [...]

Dzień 51 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 22,5/27,5/32,5/37,5/40kg 25/30/32,5/35/37,5kg 20/25/30/35/35kg 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg [...]

22.04.20 Dzień nóg, jedyny w ciągu tygodnia i to na stosunkowo małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie [...]

[...] każdej serii krzesełko i trzymanie na maxa martwy ciąg sumo 4s max 80kg x 6 żuraw 4s najpierw z kijkiem, później dobijanie ze stepem wykroki chodzone z wykopem 2s po 100 na noge - popłakałam się prawie %-) + łydki 4s z formą podobno jest spoko, byle bym się nie podłała bo nie będzie opcji, że się wyrobię na AC :-D [...]

W moim temacie napisalem: Zostaly mi 2 tyg sily, do tej pory robilem: 1 dzien: przysiad 5,4,3,2,2 siady bulgarskie: 4x5 na noge 2 dzien: rwanie: 4x5 bez progresji zadnej siad do lawki 4x5 tez bez progresji. Teraz po polowie cyklu bedzie tydzien przerwy i chcialbym zrobic dynamike wraz z dolozeniem plyo. Jak to pogodzic? Przed tym cyklem maks w [...]

Pamiętam z wczorajszego treningu "chlopaka z telefonem"Pozdrawiam. Dzisiaj do południa zrobiłem juz lekko nogi.Nie ma co z nimi szalec bo za tydzien juz kolejny start. Prostowanie nóg 1 seria 25powt 2 seria 15powt wykroki ze sztangą na shmicie 2 serie po 15powt przysiady na shmicie 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt prostowanie [...]

W sumie do wylotu pozostal juz tylko tydzien.Zgadza się mam nadzieje ze szczyt formy osiągne w Mumbaju chociaz napewno nie ulatwi tego długi lot samolotem.Jakos trzeba będzie sobie poradzic z tą wodą nagromadzoną w trakcie podrozy. Dzisiaj ostatni trening nóg przed MS prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt,8powt,8powt [...]

[...] konkretnie moglby cos tez zdzialac. jest wiele mozliwosci. jak narazie to wystarczy pogratulowac bonesowi wygranej. nalezalo sie jak najbardziej. na shoguna natomiast jestem maxymalnie wkvrwiony. absolutny brak pomyslu na walke z amerykaninem. jak mozna probowal dzwigni na noge, wiedzac ze jj ma mega zaiebiste g'n'p. nie moge tego zrozumiec....